7 formas de recompensarte por hacer ejercicio

De: April Benshosan

Este artículo fue publicado originalmente en Paceline.

Recompensarte por hacer ejercicio puede ayudarte a sentirte aún mejor al priorizar tu salud y, al mismo tiempo, motivarte a seguir con tu nueva rutina.

«El cerebro humano tiene un sistema de recompensa de dopamina que crea un subidón natural cuando nos recompensamos a nosotros mismos», dice Kate Cummins, PsyD, psicóloga con sede en San Francisco, California. «Una vez que continuamos con el sistema de recompensas, ayuda a crear una relación saludable y sostenible con el ejercicio y nos hace sentir bien».

La clave es elegir recompensas que estén en línea con tus objetivos. Y también hay mejores prácticas a tener en cuenta: «Crea pequeñas recompensas al final de la semana, así como una gran recompensa al final del objetivo a largo plazo», sugiere Cummins. De esa manera, tendrás múltiples notas y marcadores que te harán desear hacer ejercicio.

Una forma sencilla de recompensarte semanalmente es con la app Paceline. Cuando registras 150 minutos de frecuencia cardíaca elevada (que podría ser una caminata rápida) en una semana, desbloquearás recompensas en el mercado dinámico de Paceline. Podrían ser ofertas en productos Hyperice, obsequios como Liquid I.V. Paquete de 3 obsequios de tarjetas de regalo para lululemon o Whole Foods, y más.

¿Necesitas algunas ideas más? Prueba estas formas aprobadas por expertos de recompensarte por hacer ejercicio, sin deshacer tu progreso.

1. Invierte en un nuevo dispositivo portátil

Los rastreadores de actividad física, como el Apple Watch, monitorean tu actividad diaria y pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Las personas que usaban un rastreador de actividad física dieron 1 800 pasos adicionales por día y perdieron un promedio de alrededor de 2,2 libras, según un metanálisis de 2022 en The Lancet.

2. Presume

No hay nada de malo en tocar la bocina de vez en cuando, especialmente cuando es tan bien merecido.

Escúchanos: Después de un entrenamiento intenso, «envía un mensaje de texto a un amigo o familiar que realmente apoye tu viaje y sea tu animador y comparte una foto de tus increíbles estadísticas», dice Miriam Shestack, CPT, instructora de fitnes del grupo Equinox y entrenadora de carreras con sede en la ciudad de Nueva York. «Los estudios han demostrado que el refuerzo positivo ayuda a las personas a continuar con su rutina y hacer lo mejor para ellos». Ahora también puedes compartir tus estadísticas de actividad de Paceline en tus redes sociales favoritas y una foto del carrete de tu propia cámara.

3. Regálate un nuevo conjunto de entrenamiento

Tener ropa deportiva limpia puede ser una gran motivación para ir al gimnasio. «Establece un objetivo de acondicionamiento físico mensual (como ir al gimnasio tres veces por semana y programar caminatas con amigos dos días a la semana) y cuando lo logres, cómprate un traje nuevo», sugiere Shestack. Además, si bien adquirir equipo nuevo puede motivarte a hacer ejercicio y sentirte seguro, también puede ayudarte a mantenerte cómodo. Por ejemplo, «los zapatos que calcen adecuadamente brindan soporte y reducen [el riesgo de] lesiones», dice Jim White, RD, especialista en acondicionamiento físico de ACSM con sede en Virginia Beach, Virginia.

4. Prueba una nueva clase de entrenamiento

Recompénsate por un trabajo bien hecho asistiendo a esa clase de Pilates o HIIT a la que normalmente no irías. O familiarízate con cómo crear una rutina de ejercicios organizando algunas sesiones con un entrenador. Probar una nueva modalidad puede desafiarte tanto física como mentalmente porque introducir nuevos movimientos puede ayudarte a trabajar diferentes músculos, según White, y aumentar tu motivación al mantener a raya el aburrimiento del entrenamiento.

5. Haz una siesta

Adoptar nuevos hábitos de vida saludables también implica dormir lo suficiente. Siestas cortas (piensa: 10 a 20 minutos) puede ayudarte a recargar energías y mejorar tu rendimiento y estado de ánimo, según Mayo Clinic. «Prepare el escenario: asegúrate de que tu habitación esté tranquila, con sombra y cómoda, sin distracciones, y toma una siesta antes de las 3 p.m. para evitar alteraciones del sueño nocturno», dice White.

6. Hazte un masaje

Un masaje es un excelente método de recuperación posentrenamiento. «Los beneficios de un masaje son innumerables: Reduce el estrés, libera el dolor y la tensión muscular y miofascial, mejora el sueño y estimula la función inmune», dice White.

Pero eso no significa que tengas que pagar por un Shiatsu después de cada sesión de gimnasio. «Si te esforzaste un poco más que la mayoría de las semanas, recibir un masaje es una excelente manera de cuidarte un poco y ayudar con la regeneración muscular», dice Shestack. Por lo tanto, deja el despilfarro para después de una serie de entrenamientos muy duros.

7. Visita un club de comedia

Unas buenas risas ayudan mucho. De hecho, reírse aumenta los niveles de endorfinas en el cerebro que te hacen sentir bien, de manera muy similar a como lo hace un buen entrenamiento. «La risa alivia el estrés y estimula la circulación y la relajación muscular», dice White. Y estos beneficios podrían impulsar tu recuperación posentrenamiento. La risa también se asocia con una mejora del sistema inmunológico a largo plazo, según la Mayo Clinic. Entonces, ¿por qué no ir a tu club de comedia local o ver a tu comediante favorito en la televisión después de alcanzar un objetivo de entrenamiento?