5 consejos para mejorar la recuperación muscular

De Tatiana Lampa en Hyperice 

Nos enfocamos mucho en levantar y mover nuestro cuerpo, pero ¿cómo es tu recuperación muscular para mantener tu longevidad en el gimnasio? La recuperación muscular es muy importante para el crecimiento muscular, prevenir lesiones, aumentar el rango de movimiento, aumentar la circulación sanguínea y disminuir el dolor muscular. Para una rutina de entrenamiento óptima y un horario, es importante incorporar la recuperación después del ejercicio. 

Durante un entrenamiento, llevas tus músculos al agotamiento, lo que llevaría al proceso temporal de descomposición de las fibras musculares. La recuperación muscular permite que el músculo se reconstruya después de un entrenamiento y se fortalezca. 

Aquí hay 5 consejos para mejorar la recuperación muscular. 

• Hidratación: Mantenerse hidratado es crucial para que los músculos se reconstruyan. Tu cuerpo necesita agua, especialmente después de hacer ejercicio. 
• Nutrición: La forma en que alimentas tu cuerpo para tus entrenamientos es igualmente importante. Después de hacer ejercicio, es fantástico consumir proteínas para ayudar a reponer el almacenamiento de glucógeno. Trata de consumir entre 25 y 30 g de proteína por comida. 

• Sueño: Dormir poco puede perjudicar tus logros y no permitir que tu cuerpo se recupere por completo. Trata de dormir entre 7 y 8 horas de manera constante durante la semana. 

• Escucha tu cuerpo: si has estado sobreentrenando y tu cuerpo anhela un día de descanso o recuperación. ¡Escúchalo! 

• Herramientas de recuperación de Hyperice: Herramientas de masaje como Hypervolt y botas de compresión Normatec ayudan a la recuperación muscular más rápido que cualquier herramienta común. Con la alta tecnología del dispositivo y los diferentes niveles de compresión, ayudará a disminuir el dolor muscular y aumentar el rango de movimiento y la circulación sanguínea.  

https://hyperice.com/¡Hypericehttps://hyperice.com/ estará en las salas de recuperación de Crunch Fitness cerca de ti para elevar tu recuperación después del entrenamiento y ayudarte a moverte sin limitaciones! 

Tatiana Lampa tiene un título en Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio, es entrenadora personal certificada y especialista en ejercicios correctivos. También es la fundadora y creadora de la aplicación Training with T y del programa Move Better. Tatiana comenzó su carrera como profesional del fitnes hace 8 años en la ciudad de Nueva York. Ha entrenado a cientos de clientes en todo el mundo y ha trabajado junto a muchas marcas y revistas de fitnes. 

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